Mental Health สำหรับนักเรียนไทยในออสเตรเลีย: ดูแลตัวเองอย่างไร?

สุขภาพจิต: เรื่องสำคัญที่มักถูกมองข้าม

การใช้ชีวิตในต่างแดนมีความสวยงาม แต่ก็มีความท้าทายที่ซ่อนอยู่ด้วยค่ะ ทั้ง Culture Shock, Academic Pressure, Financial Stress, Homesickness และ Social Isolation ล้วนส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ทั้งนั้น บทความนี้พี่ๆ EFL อยากพูดถึงเรื่องนี้อย่างตรงไปตรงมา เพราะสุขภาพจิตสำคัญไม่น้อยกว่าผลการเรียนค่ะ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าอาจต้องการความช่วยเหลือ

• รู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลต่อเนื่องนานกว่า 2 สัปดาห์
• นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปผิดปกติ
• ไม่อยากทำกิจกรรมที่เคยชอบ
• ผลการเรียนลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• รู้สึกโดดเดี่ยวและไม่อยากพบปะผู้คน

บริการ Counselling ฟรีในมหาวิทยาลัย

มหาวิทยาลัยออสเตรเลียทุกแห่งมีบริการ Student Counselling ฟรีสำหรับนักศึกษา บางแห่งให้บริการทั้งแบบ Walk-in และ Online Booking ไม่ต้องกลัวตัดสินนะคะ เพราะ Counsellors รักษาความลับและเป็นมืออาชีพ

Lifeline และ Beyond Blue

• Lifeline Australia: โทร 13 11 14 บริการสายด่วนสุขภาพจิต 24 ชั่วโมง
• Beyond Blue: 1300 22 4636 สำหรับ Anxiety และ Depression

ทั้ง 2 บริการนี้รับสายเป็นภาษาอื่นๆ รวมถึงไทยด้วยถ้าร้องขอค่ะ

วิธีดูแลสุขภาพจิตในชีวิตประจำวัน

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้แค่เดิน 30 นาทีต่อวัน มีผลต่ออารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ
• รักษาตาราง Sleep Schedule ให้สม่ำเสมอ
• Video Call กับครอบครัวในไทยสัปดาห์ละครั้ง
• อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การเรียนต่อต่างประเทศมี Learning Curve เสมอ
• ถ้ารู้สึกไม่ดี พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ อย่าเก็บไว้คนเดียว

CONTACT US

Education For Life
อาคารพญาไทพลาซ่า (BTS พญาไท ทางออก 1) ชั้น 31 (High Zone)
ถนนพญาไท เขตราชเทวี ทุ่งพญาไท กรุงเทพฯ 10400

Mobile: 091-742-5900
Tel: 02-129-3527
Line ID: @EFLBKK
E-mail: info@eduforlife.net
Facebook: Education for Life Thailand
Instagram: Eduforlife.bkk
Tik Tok: Education For Life Thailand
YouTube: Education For Life Thailand